國立清華大學推廣教育課程專區

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課程主題

內容

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基本功法

預備勢

第一式 艄公搖櫓

基本功法

1. 手型：1.持杖 2.環握 3.夾杖 4.托杖
2. 手法：1.捲杖 2.旋杖 3.捲旋 4.滑杖 5.絞杖 6.摩運
3. 步型：1.並步 2.弓步 3.高歇步 4.低歇步

預備勢：動作要領 1 2 3

        注意：捲杖 伸腕 伸臂 落杖

第一式：動作要領 1 2 3 一左一右為一遍

        左式右式 動作相同 方向相反

4 注意：步幅 搖杖幅度 百會穴上領

        節奏 伸屈 靜心 專注

5. 功理：心經 心包經 肺經的刺激輸導作用

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第二式 輕舟緩行

1. 動作要領 1 2 3  一左一右為一遍
2. 左式右式 動作相同 方向相反
3. 注意：上步 退步 下肢的平衡力量
4. 功理：1. 下肢平衡能力增強

      2. 踝關節的屈伸 可以疏肝利膽

      3. 肩部的圓轉 防治肩周疾病

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第三式 風擺荷葉

1. 動作要領 1 2 3 4 一左一右為一遍
2. 左式右式 動作相同唯方向相反
3. 注意：捲腕 旋腕 直腕 轉腰 鬆肩 伸臂
4. 功理：脊柱左右側屈 有效刺激膽經 任督二脈

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第四式 船夫背縴

1. 動作要領 1 2 3 4 一左一右為一遍

2. 左式右式 動作相同唯方向相反

3. 注意：轉杖 滑杖 擰腰 轉背

4. 功理：1. 大椎穴 肩井穴

         2. 擰腰 伸膝 蹬腳 使腰腿肌群充分牽拉

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第五式 神針定海

1. 動作要領 1 2 3 4一左一右為一遍

2. 左式右式 動作相同唯方向相反

3. 注意：手臂 上舉下按 肘關節保持弧形

4. 功理：1. 意念納天地之精華

         2. 以杖導引行氣 培補養護元氣

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第六式 金龍絞尾

1. 動作要領 1 2 3 4一左一右為一遍

2. 左式右式 動作相同唯方向相反

3. 注意：1. 杖由下向上立圓轉動 重心向下鬆沉

         2. 絞杖動作

4. 功理：1. 高歇步–刺激膀胱經

           膀胱經與腎經互為表裡 利於代謝排毒

         2. 低歇步–可提高下肢肌肉的柔韌平衡力量

5. 特別提醒：中老年人 患有高血壓 冠心病

             低歇步可用高位抵按承山穴高歇步即可

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第七式 探海尋寶

第八式 氣歸丹田

收勢

第七式 探海尋寶

1. 動作要領 1 2 3 4一左一右為一遍

2. 左式右式 動作相同唯方向相反

3. 注意：1. 俯身下按 中老年人 毋須太低

         2. 身形頭低於心臟 必須抬頭

         3. 保持兩膝 自然伸直

4. 功理：左右轉體 抬頭塌腰 有效刺激任督二脈

第八式 氣歸丹田

1. 動作要領 1 2 3
2. 注意：兩掌合抱 像丹田處收攏
3. 功理：以意行氣 引氣回收 培補丹田 增補元氣

收勢：立身中正 自然放鬆

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1. 集體團練（口令版 無口令版 表演展示版）
2. 個別學員 檢視檢測
3. 集體合照
4. 結業儀式（頒發結業證明書）