銀齡拳擊有氧 動健康(114秋)
▌課程資訊
日期：114/10/09-114/12/18(週四)
時間：下午02：00-03：30
時數：15小時
堂數：10堂
名額：30人滿班 (最低開班人數18人)
報名截止：114/10/02(週四)
原價：NT$2,100元
▌課程特色
課程中最重要的精神，在於要求自己並激勵自己，讓參與者對運動產生終身的熱愛與喜悅。透過正確且安全的動作，搭配適當的力量與強度訓練，使身體逐漸變得更強壯、更健康、更敏捷，同時塑造理想體態。最終，讓每位學員都能在拳擊有氧的過程中培養積極正向的態度，將運動融入生活，成為自信與快樂的泉源。
▌預期學習成效
學員將能逐步建立對運動的自信與熱情，養成規律運動的習慣，並從中獲得持續參與的動力。身體層面上，學員能掌握拳擊的基本動作與節奏運用，提升心肺功能、核心肌群與下肢力量，進而改善平衡感與協調性，有效降低跌倒風險並延緩老化。健康層面則可期待體態逐漸緊實、身體更加強壯與敏捷，並減少慢性疾病的風險。心理層面上，參與者能透過課程中的自我要求與自我激勵，找到運動的成就感與樂趣，進一步建立積極正向的生活態度。最終，學員不僅在身體健康上有所改善，更能在社交互動與心理福祉上獲得全面提升，真正達到「動健康、享生活」的效果。
▌修課條件
1.運動愛好者。
2.想要養成心肺功能、運動代謝並且達到增肌減脂者。
3.需釋放壓力、放鬆心情的高效運動方式者。
4.沒有心血管疾病、骨骼關節開刀過者。
▌師資說明
洪愷均老師 (岩拳技擊運動館教練)
➡️專業證照
拳擊C級運動教練證
拳擊B級運動裁判證
國際北歐是健走領導員銅質證照
幼兒適性發展專注力教育師
游泳C級運動教練證
➡️比賽經歷
102-104總統盃金牌
102-104全中運金牌
105-106全中運銀牌
2017亞洲青少年拳擊錦標名
2017馬來西亞檳城拳擊邀請賽銀牌
108、111、112全大運銅牌
運動數據點子松優等獎
2024運動科技創新設計競賽優選
▌課程大綱
■第１週－10/09（四）：
介紹拳擊有氧的特色與效益
■第２週－10/16（四）：
熟悉基礎暖身及拳擊動作
■第３週－10/23（四）：
訓練前手出拳的節奏與精準度
■第４週－11/06（四）：
練習後手出拳，培養核心帶動與肩膀力量
■第５週－11/13（四）：
拳擊基本動作，學習水平出拳的動作要領
■第６週－11/20（四）：
腳步訓練，掌握下蹲起身與核心發力
■第７週－11/27（四）：
防守與閃避技巧，加入格擋、閃躲與低頭等動作
■第８週－12/04（四）：
雙拳組合練習，學習拳擊的基礎組合
■第９週－12/11（四）：
多拳組合應用，進行連續組合動作
■第10週－12/18（四）：
成果展現與完整套路：拳擊有氧組合動作，進行完整課程
※ 10/30 停課一次
▌注意事項
1.健康狀況評估
請學員於課前自行評估身體狀況，若有心血管疾病、高血壓、關節疼痛或近期動過手術，務必事先告知教練，並依照個人情況調整運動強度。
2.運動裝備與服裝
建議穿著輕便透氣的運動服與運動鞋，並準備毛巾與水瓶。
3.暖身與伸展的重要性
每堂課都會有暖身與收操，請學員務必全程參與，這是預防運動傷害的關鍵步驟。
4.動作正確與安全
拳擊有氧的動作雖然不涉及對打，但仍需注意姿勢正確。請勿急躁或用蠻力，以免造成肩頸、手腕或腰部不適。
5.量力而為，循序漸進
課程強度會隨堂次逐步增加，學員可依自身狀況調整動作幅度或速度。若感到頭暈、胸悶或過度疲勞，請立即休息並告知教練。
6.保持專注與愉快心情
拳擊有氧不僅是運動，更是享受過程。請學員在課程中保持專注，並透過節奏與音樂感受運動的快樂。
▌聯絡方式
如有疑問，請洽：
電話：(03)571-5131 #78212 鄭小姐
【本課程與活動等相關內容，若有異動，請以實際開課為主，並且本單位保有講師及課程異動之權利。】
