運動科技增肌減脂賦能運動班(114春)
▌課程資訊
日期：114/03/04-114/05/15(週二和週四)
時間：晚上7：00 - 8：30 (1.5小時)
時數：30小時
堂數：20堂
名額：25人
報名截止：114/02/27(週四)
▌課程售價
NT$5,980元
▌課程簡介
★為學員提供一套全面、漸進且富有趣味性的肌力與體能提升計劃★
課程涵蓋全身肌群的針對性訓練與核心穩定性增強，適合希望提升肌力、改善體態，或增強運動表現的學員。課程第一堂課、中間和最後一堂課都將進行InBody身體組成分析，幫助學員了解自身的健康數據並設定目標，中間透過8週的精心設計訓練，學員將體驗從基礎到進階的多樣訓練方式，包括穩定性提升、力量與速度的協調、團隊合作趣味挑戰以及高強度間歇訓練。通過後測和數據比較，見證自身的進步與變化。
課程注重循序漸進的原則，並融入創意遊戲和挑戰，讓學員在輕鬆愉快的氛圍中達成健身目標。同時，每週的課程皆有明確的主題，確保訓練的銜接性和系統性，幫助學員全面提升肌力、耐力與身體協調性。
★重要提醒：
1、所有體適能運動，請量力而為、注意安全，衡量自己的身體狀況再做適當的動作，如有不舒服的情況請立即停止動作。
2、請著舒適運動服、擦汗用毛巾、飲用水。
▌課程大綱
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日期 |
課程主題 |
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03/04、03/06 第一週 |
「認識自己，健康起步！」初探之旅 - 健康數據與目標設定 課程內容：進行InBody體組成分析，講解報告，設立10週訓練目標，簡介油壓訓練機器的原理與使用方式。 |
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03/11、03/13 第二週 |
「油壓的秘密 - 力量啟程」全身啟動 - 油壓訓練入門 課程內容：基本油壓機器操作，著重全身性肌群的啟動練習(胸、背、腿部基礎動作)。 |
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03/18、03/20 第三週 |
「核心力量的爆發」核心強化 - 穩定力進階訓練 課程內容：結合穩定訓練與油壓裝置，訓練腹部、下背及側腹力量。 |
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03/25、03/27 第四週 |
「強與快的平衡」力量與速度 - 油壓的雙重效果 課程內容：加入速度與力量變化練習，增強肌力爆發力。 |
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4/1、4/3 |
清明節連假，停課一週 |
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04/08、04/10 第五週 |
「力量小測驗 - 進步大挑戰」中段檢測與趣味挑戰 課程內容：進行進行InBody體組成分析，中段簡單評估，設計小組競賽（例如推舉比賽、計次挑戰）。 |
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04/15、04/17 第六週 |
「動作串聯 - 全身發力」上下肢協調 - 多動作結合訓練 課程內容：結合多動作的上下肢訓練，提升協調性與耐力。 |
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04/22、04/24 第七週 |
「一起動更有趣！」團隊合作與輕鬆挑戰 課程內容：增強團隊合作與趣味性，讓學員在愉快的氛圍中運動。 |
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04/29、05/01 第八週 |
「耐力與穩定的新高度！」耐力與平衡訓練 課程內容：低阻力、多次數訓練、動態與靜態結合 |
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05/06、05/08 第九週 |
「動作整合與進階訓練」 課程內容：將之前學習的動作整合，進行綜合性訓練。 |
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05/13、05/15 第十週 |
「成果驗收與未來展望」 課程內容：進行InBody後測，與學員分享進步數據，提供未來訓練建議。 |
▌適合對象
希望提升肌力、改善體態的一般民眾
▌講師介紹
邱文信教授(本校運動科技學系)
專長：運動生物力學、運動控制、運動訓練、運動技術分析、桌球、游泳
▌聯絡方式
如有疑問，請洽：
(03)571-5131 #78215 陳小姐
【本課程與活動等相關內容，若有異動，請以實際開課為主，並且本單位保有講師及課程異動之權利。】
